Раньше бессонница считалась «привилегией» людей, занимающихся интеллектуальным трудом. Сегодня, когда многие из нас ведут «офисный образ жизни» и страдают от гиподинамии, она становится настоящей эпидемией У бессонницы есть множество форм – вы просыпаетесь несколько раз за ночь или без видимых причин вскакиваете до рассвета, не можете подолгу заснуть или спите урывками.

Главными виновниками возникновения бессонницы считаются стрессы и депрессия. Чтобы начать засыпать, когда хочется, нужно, прежде всего, обратить внимание на свой образ жизни. Если вы регулярно «прыгаете выше головы» на работе и дома, трудитесь более десяти часов в день, а в отпуске проводите не более двух недель, есть шансы получить «хроническое переутомление».

Часто не спится из-за того, что мешают расслабиться тревоги и заботы, накопленные за день. Выбросьте из головы все, что вас тревожило, – обиды, проблемы, планы.

Мешать заснуть могут алкоголь, курение и некоторые противозачаточные таблетки: они активно разрушают в организме витамин В, из-за чего нарушается сон.

Моцарт, фрукты и секс

Специалисты разрабатывают целые программы, помогающие избавиться от бессонницы. В том числе есть простые и эффективные средства, которые помогут быстро расслабиться, забыть о дневных заботах и заснуть.

♦ Из музыкальных произведений лучше всего расслабиться и снять нервозность помогают мелодии Моцарта.

♦ Получасовая прогулка перед сном отлично успокаивает нервную систему. Поэтому если бессонница для вас – серьезная проблема, заведите собаку.

♦ Постарайтесь подарить организму «здоровую усталость». Лучший способ – физические упражнения.

♦ Не переедайте после 6–7 часов вечера. Если же вас мучает чувство голода, выпейте стакан кефира или съешьте какой-нибудь фрукт.

♦ Прекрасный способ расслабиться – ванна с хвойным экстрактом или морской солью непосредственно перед сном. При этом температура воды не должна превышать 37°С, а продолжительность – 10–15 мин.

♦ Соблюдайте режим: старайтесь ложиться и вставать рано.

♦ Попробуйте соблюдать диету из сырых овощей, фруктов и соков.

♦ Перед сном выпейте чашку теплого молока с медом.

♦ Ограничьте количество чая, кофе и других тонизирующих напитков во второй половине дня.

♦ Займитесь сексом. Сексуальное удовлетворение приводит к тому, что в организме выделяются вещества, ответственные за сон.

Самое главное для успешной борьбы с бессонницей – перестать принимать ее близко к сердцу. Вред организму, по мнению Дейла Карнеги, наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за нее. Поэтому, если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь приятным: посмотрите телевизор, почитайте.

Без лекарств

Медикаменты против бессонницы часто приводят к более тяжелым ее формам. Если вы уже не можете обходиться без снотворного на ночном столике, займитесь постепенным снижением дозы, сведя за четыре недели употребление таблеток на нет.

Народная медицина предлагает свои способы борьбы с бессонницей.

♦ 1 ст. ложку корня сибирской бузины заварить стаканом кипятка, кипятить 15 мин., настоять, процедить. Принимать отвар по 1 ст. ложке.

♦ 1 ст. ложку измельченного корня валерианы залить стаканом холодной кипяченой воды. Настоять 8 часов, процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.

♦ В чашку меда добавить 3 ч. ложки натурального яблочного уксуса. Перед сном принимать 2 ложки смеси.

♦ Выпить на ночь стакан горячей сладкой воды или горячего молока, но не чая.

♦ Положить березовый веник под подушку.

♦ Выпить свежий капустный сок с сахаром в смеси с отваром капустных семян.

♦ Ещё шесть народных рецептов от бессонницы с комментариями специалиста вы найдёте здесь.